背部肌肉在上身占据了很大的比例，如何练好后背针对健身爱好者或专业健身运动员而言非常关键。而我日常日常生活非常少使用背部肌肉去发力，所以才的运动好朋友一般后背是很少出现肌肉块。今天我们就来讲讲对于如何在家里训练背部肌肉？强烈推荐大写五个好用动作，坚信对大家有所帮助！葵力果官方网站葵力果的总公司在哪里
葵力果使用方法葵力果唯一官网动作一：3X1葵力果2016包装5下
假如我们并没有时间和精力健身房训练，在家里是可以训练背部肌肉，无需任何器材就可以进行此项锻炼。在家里找一个手巾，最后我们平躺在地面上，双脚并拢往上伸出，下后背处在静息状态，两手持手巾至胸下边。
这一动作显著能感受到你的背部肌肉在发力，在家里首先推荐这一动作，难度系数不太高并且实际效果很好。
动作二：2X15下
第二个动作和第一个动作有共同之处，但是不必须手巾，你只要两手往后背部伸展，之后在拉上来。在做这种动作的时候一定要抬头挺胸，仰头，后背处在静息状态，用自己的后背去发力，与此同时双脚并拢。
动作三：2X15下
第三个动作是过人动作，若是有训练锻炼健身好朋友应当了解这一动作吧。在做的时候四肢往上伸出，一样用自己的后背去发力， 运动时降低用自己的四肢去发力，用念力把能量都集中在后背。
动作四：2X10-15下
这一动作有些像船一样，前后左右摆动，自然你中间位置在固定不变的。用自己的背部力量去固定不动负相关不可以挪动，与此同时像摆动一样的动作去往返动我们的身体。
动作五：3X10-15下
最后一个动作，假如在家里并没有引体向上单杠，找两把椅子就可以进行这一动作。这一动作是不是有些像引体？在做时用后背发力，体会背部肌肉支撑力，与此同时你胳膊还会发力，这一动作做3组，每次10次左右还得看人的体质吧。
之上这五个动作就是现在为大家推荐的，十分的好用，无需去健身房在家里就可以进行背部训练十分超有用。
